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5分でできるエクササイズをご紹介

公開日: : 最終更新日:2014/01/23 欲しいもの

ラボネッツ

 

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エアロバイクALINCO(アルインコ)AFB4011を毎日朝晩30分ずつ漕いでいる私、それ以外にも少しは運動しているんですよー

 

ますは「背伸び」文字通り、そのまんまの背伸びです。これがですね、いまだにうまくできない、腕がまっすぐ伸びない・・・・。(かなりマシになってきましたが)

でも、背伸びすることで、体がしゃきっとなるような気がしますね。

 

それから、骨盤回し。フラフープをまわしているような感じでぐるぐると、ゆっくり腰を回します。

これも最初のうちは難しかったです。鏡の前でやってみると、全然腰が回っていなくて、涙目。

気のせいかもしれないですけれど、腰が柔らかくなって、歩幅が広くなったように思います。

 

更に、台所シンクで腕立て伏せ。

これも文字通りそのまんまです。台所のシンクのふちに手をついて腕立て伏せします。何せ体力も筋力もない私、床で腕立て伏せができません!

以前は壁に手をついて腕立てふせをしていたほど、筋力がないんです。少しはマシになりましたけれど、憧れの正式な腕立て伏せには、まだ、かなり遠いです。

 

そして、もうひとつ、台所シンクに手をかけてスクワットです。

足腰が弱い私、ふつうのスクワットなんてしたら最後、一回目でひざがべきべき言い始めてしまいます。

そこで、台所のシンクのふちに手をかけて、ゆっくりとしゃがんで5つ数をかぞえてからゆっくりと立ち上がってスクワットしています。

 

以上をだいたい5分くらいでこなすのが毎朝の日課です。

足腰の弱い体力不足の私ではこれくらいが限界なのが情けないけれど、やらないよりはマシだと自分で自分に言い聞かせています、。

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    管理栄養士免許をもっているのに、体重が130キロオーバー(身長163センチ)するという痛恨のミスを犯しましたが、

    その後糖質制限とエアロバイクのALINCO(アルインコ)AFB4011で運動に勤しみ、50キロ以上の減量に成功しました。

     

    2016年5月現在の体重は65キロ、ここからなかなか体重が減らないのだけれど、これからも地道に運動と食事制限を続けていきます。

     

    減量だけではなく、むくみ、冷え性、便秘、日に日に衰える体力・視力・お肌をなんとかしたい!頑張ります

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